[...] Bardzo złe odżywianie przez ostatnie 2 lata. Obecnie ustalona dieta z bilansem -500kcal. Od tego wyszedłem, teraz pora na trening. Do tej pory zrobiłem przez ok 8-9 tygodni FBW. Czuję, że ogólnie się wzmocniłem. Dostęp do siłownii full. Obecnie myślałem o czymś takim: A,B,aero,A,B, Chociaż w dni A i B też dodaję aero, do 30 min. A Wyciskanie [...]
[...] po 2 miesiącach zastanawiam się nad słusznością swoich kroków, stosuje podobny schemat jak stosowałem kiedyś kiedy zrzuciłem około 17kg. Obecnie moja waga od 3-4 tygodni stoi dlatego zastanawiam się czy jest idealnie bo sylwetka się zmienia, widzę spadek tłuszczu (niestety brak pomiarów). Start diety 3 maja, zapinałem pasek na drugą [...]
[...] dorzucić aby zbudować mięśnie brzucha ? Ile serii i ile powtórzeń ? I czy po treningu mogę odrazu zrobić sobie 1 godzinę cardio ? Przy założeniu że będę ćwiczył 4 razy tygodniowo ? OPIS RUTYNY TYGODNIOWEJ : PON - silownia + po niej 1h cardio Wt - silownia + po niej 1h cardio Sr - cardio Czw - silownia + po niej 1h cardio Pt - - silownia + po [...]
Witam, Wracam po przerwie do SAA. Rozpisałem po dniach mam nadzieje że czytelnie. Prosiłbym o opinie od 2-3 lat nic nie wkuwałem. Wrzuciłem pierwszą stronę z cyklu dla zrozumienia ocb. 1. WIEK: 30 2. WAGA: 102 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 12* -udo: 6* -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 [...]
[...] chwilowo ćwiczonka na brzuch, jakiś kaloryfer i te sprawy, myślałem jeszcze na FBW lub treningu domatora lecz nie wiem czy to będzie dobry pomysł co Wy na to? Ćwiczę co 2 dni. Myślałem także o kupnie kreatyny mono wiadomo że w jakimś stopniu pomoże mi ona w szybszym nabraniu masy. ŚNIADANIE JAJECZNICA NA MAŚLE 216 KCAL 2 ŚNIADANIE 4 KROMKI [...]
Witam, Chialbym prosic o rady co do diety. Redukuje od wrzesnia, z przerwami (powroty do rodzinnego miast i jak mama z dziewczyna nakarmia, to wracam do poprzedniego stanu przez kilka dni). Pas z 94 na 86. Chce sie pozbyc tluszczu z brzucha. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 184 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 38 Obwód talii [...]
[...] staż 3 lata. Obecnie jestem na treningu fbw (z zasadami jak na hst). Jestem endo, i bardzo szybko się zatłuszczam, daltego postanowiłem wypróbować tą dietę. Od tygodnia jestem na M1T + Winstrol+ Thermal Blast Xtreme. Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2600 kcal. Moim celem jest utwardzenie sylwetki, lekka redukcja i możliwy wzrost suchej [...]
[...] rok robiłem FBW, przyrosty na początku były zadowalające, ale ostatnie 3 miesiące słabiutkie. Teraz postanowiłem zrobić splita w którym partia jest ćwiczona 2 razy w ciągu 6 dni. Dokładniej, mam plany A1, A2, B1, B2 którymi planuję ćwiczyć wg schematu: A1 W W B1 W A2 W B2 W W (W - wolne i mnie nie przeszkadza to, że nie rozłoży się to w tygodniu [...]
[...] Plecy : - MC 4 x 12,10,8,6 - Wiosłowanie sztangą 4 x 12,10,8,6 - Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12,10,8,6 - Podciąganie sztangi do klatki w opadzie: 12,10,8,6 2 razy w tygodniu w dni bez treningowe Aeroby Brzucha 3 ćwiczenia po 3 x 15 Zmieniony przez - Imciu w dniu 2011-10-30 12:31:45 Zmieniony przez - Imciu w dniu 2011-10-30 12:33:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do 2600 kcl dziennie. Kontroluję posiłki, staram się jeść świadomie i zdrowo. -białko: 153,6g -węglowodany: 273g -tłuszcz: 40,3g 7. TRENING: 4 razy w tyg PULL PUSH raz w tygodniu FBW a w dni wolne bieganie 8. CEL CYKLU: Brak 9. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOW 10.STAN ZDROWIA: Fizyczny bardzo dobry 11. Praca: Fizyczna, stojąca pracuje w gastronomii [...]
[...] lata ON. Zrobiłem dziś badania estro i prolki, wyglądają tak jak na zdjęciu. Prolka zbita bo leciał cabaser. Cykl długi, różne środki w różnym czasie, ciężko napisać dokładnie co i kiedy leciało. Przez cały cykl teść długi/krótki do tego dochodiła deka, wino, bold, tren. Ostatnie 20tyg: 1-20 Prop 100mg ed - zmniejszany do teraz do 50mg e2d [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (po kolacji): Obwód klatki : 98 obwód w pasie: 100 obwód ramienia: 33 Obwód talii : 90 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 47 poziom tkanki tłuszczowej : 20.1% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, sen 8h (22-6), trening od razu po szkole Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia fbw 4x (+aeroby po każdym treningu 25minut i w jeden z dni bez [...]
19 lat, endomorfik, staz 3 miesiace, czas troche pozmieniac w zywieniu:) cel: masa 6:00 - bieganie w dni treningowe, hiit w beztreningowe ok. 6:30 śniadanie Płatki owsiane 70 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 g Jajka 180 g (3 sztuki) Rodzynki suszone 30 g Otręby pszenne 20 g Marchew 100 g Razem: (b/tł/ww/kcal) 44,92/31,37/98,75/835,5 II śniadanie [...]
[...] Klatka: - Pompki wasko - Pompki zwykle na poreczach Tez wszystko do zmeczenia (1 seria 20-30 powtorzen) Czy mozna to nazwac w miare dobym treningiem na te partie miesni? W dni, kiedy nie mam Muay Thai (wtorek, piatek) - robie taki maly FBW. Plecy - Marty Ciacg lub unoszenie hantli w opadzie Nogi - Wykroki lub przysiady, wspiecia Barki - Szrugsy [...]
Witam. Właśnie zdecydowałem się na prowadzenie dziennika treningowego. Mam nadzieje że da mi to większą motywację do ćwiczeń a przy tym trochę frajdy (co 2 dni "Mój pamiętniczku! ..." :P). Coś o mnie: Data urodzenia: 21.10.1989 staż: od wakacji 2007 cel: Frank Zane (ok żartowałem :P) Traning: FBW (A // B) Klata: 3x [...]
[...] więc dolne partie są ok. Góra zawsze tłusta i słaba. Chciałbym zachęcić wynikami swojego odchudzania żonę do podjęcia treningów. Poza tym, chciałbym trenować MMA. Trenuję 6 dni w tygodniu: pon-śro-pią siłownia, wto-czwa-sob bieganie. Bieganie aerobowe ~3-5km, na razie nie ma mowy o interwałach bo kondycja żałosna. Palenie rzuciłem rok temu, ale [...]
[...] Pon - 15 powtórzeń. Środa - 10 powtórzeń. Piątek - 5 powtórzeń. Tydzień 1 i 3 Pon: A Śr: B Pt: A Tydzień 2 i 4 Pon: B Śr: A Pt: B Zakładam ,że max 9 seri w tygodniu na duże partie mięśni i 6 na małe. Partie w kolejności współpracującej (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy ). A 1. Wyciskanie sztangi skos 3 serie [...]